水与健康

高血压、脑卒中(中风)、急性心肌梗死……说起这类心脑血管疾病，大家都觉得是老年人的“专利”，想到的都是嘱咐家中老人注意身体。但实际上，近些年此类疾病的发生、发展越来越有年轻化的趋势，很多三四十岁的青年人，已经不知不觉中被此类疾病困扰。

世界卫生组织定义14~44岁的人为青年，随着社会的发展和生活方式的改变，一些以往在老年人群中多发的疾病已经越来越多地常见于青年人群，严重地危害着青年人群的健康，影响着他们的生活和对未来的预期。

生活方式是元凶，疾病趋势年轻化

41岁的张先生怎么也想不到，自己怎么会“莫名其妙”得了心肌梗死。突然的胸痛让他猝不及防，幸亏及时去了医院，否则后果不堪设想。他没有高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病家族史，不抽烟，照理说，不是心肌梗死的高危人群。

原因是“他的压力太大了，工作压力、生活压力，血管承受不住，之前就发生了动脉粥样硬化，最终进展到了急性心肌梗死。”

北京大学人民医院心血管内科主任医师说。压力过大也是心脑血管疾病不可忽视的“元凶”之一。

近日，四川中医药大学附属医院急诊科曾接诊了一位年轻的男性患者小朴(化名)，21岁，心电图提示胸前导联T波高耸(心肌梗死超急性期改变)，这意味着，小朴很可能是冠心病中危急的心肌梗死，也是心内科危急、要命的疾病之一。

近些年心脑血管疾病的发生率居高不下，而且有一个趋势就是越来越年轻化了，据估计至少提前了15年。现在30多岁的心梗患者有的是，20多岁的也有。还有高血压，以前都是老年病，患者大多是老太太、老先生，现在很多年轻人得了高血压。

据统计，全国高血压患者早已经超过两亿人。”

在公众的印象中，普遍认为脑卒中是“老年病”，只有老年人才可能会“半身不遂”。实际在临床实践中，四五十岁甚至二三十岁的青壮年突发脑卒中的也并不少见。

发病提前的原因，可以列举很多。比如开篇说到的压力过大，比如各种不健康的生活方式。吃得越来越“好”、越来越“多”，动得越来越少，都是显而易见的原因。人们生活条件越来越好，高热量导致的营养过剩且不均衡等各种问题也随之而来。

喝水太少，吃得太多，吃出了一身疾病!

一个医学上的认识：营养过剩一样中毒，一切元素，当我们需要的时候他是营养，当超过了便是毒素。

当今常见高血压，糖尿病，心血管疾病，癌症等疾病，事实上都可以归类于富养性疾病。

我为什么如此要重视饮水?因为水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康，但其重要性往往被遗忘。

“很多人患慢性病是因为喝水量不足，人们多喝水、喝好水、会喝水可以有效缓解一些慢性病的发生和发展。”慢性病属于代谢疾病，而人体代谢的所有过程只有在水的参与下，才能完成物质代谢、能量代谢和信息代谢。如果喝水不足，人身体就会出现代谢紊乱，从而产生慢性病。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。久坐不动、经常熬夜、大运动量等人群更容易缺水。

缺水也远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病、肥胖、心血管病、糖尿病等多种疾病的风险。

老生常谈也得谈，健康生活是根本

如何避免和预防心脑血管疾病?除了不能改变的遗传因素和先天异常，大部分心脑血管疾病是可防可控的，难就难在“知行合一”。

生活方式肯定是从“吃”入手。对于心脑血管疾病高危人群来讲，清淡饮食、结构合理，是应该知道也要做到的。其实清淡并不等于完全吃素，肉、菜、水果、主食都应该适当摄入，油脂、肥肉等尽量避免，糖的摄入也应控制。《中国居民膳食指南(2022)》推荐的标准是：食物多样，谷类为主;吃动平衡，健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;充足饮水1500~1700毫升/天;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油，控糖限酒。

动起来也是预防方法之一。这个“动”，不光包括活动，也包括运动。生活和工作中，尽量多点活动，比如走路+公共交通出行，在办公时每隔几十分钟起身走动一下，周末到户外走一走。另外，选择一两项适合自己的运动方式并长期坚持也是很重要的，不管是慢跑、快走、游泳、健身、跳舞、球类运动等，只要没有不适合运动的其他疾病，选择哪个都可以。只要动起来，就比不动强。